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面对疫情,我的心里莫名恐慌怎么办?

自新型冠状病毒出现后到日益增加的全国范围内的确诊病例,身边很多人开始出现各种各样的焦虑情绪,即使不在武汉疫区每天被各种报道所笼罩难免会坐立难安……在疫情面前恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。
安    心
面对疫情自我放宽心
保持健康的生活方式

一、理性判断,勿信谣言


“新型肺炎来源于香蕉”“喝酒可以杀死肺炎病毒”“淡盐漱口水可以抵抗新型肺炎”……这些在平时一眼看上去就像伪科学的信息,在特殊时期却容易占据大众视野,吸引群众眼球。
据介绍,人在应激状态下很容易受到信息误导,由于群体效应,一些谣言会持续发酵。如果在假期频繁刷手机,看了大量关于疫区的报道,又感到异常恐惧、担心、无助,以至于影响到日常生活和精神状态,这种已经不是正常的生理反应,可能是因为大量接触这些信息后,造成的媒介式“替代性创伤”。
专家提醒:为避免出现媒介式“替代性创伤”,建议少刷手机。想获取最新的“病毒肺炎防治相关知识”和“疫情信息“,应看权威政府机构及正规媒体的发布,做到理性判断,莫轻信网上的谣言。

二、接纳自我,真心交流


在疫情面前,恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。允许自己在面对汹涌而来的疫情时产生紧张、焦虑、恐慌乃至攻击冲动的情绪,其实这些是当前情况下的正常情绪。意识到自己正在处于应激情绪当中是缓解这些情绪的第一步。“我可以恐慌。”“有这些情绪是人之常情,说明我还挺正常的。”
专家提醒:缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。在疫情期,我们不便走亲访友,但可视频、电话等与亲朋好友交流,从而转移注意力。与亲近的家人、爱人、密友,真心的交流是这个寒冷冬天、严酷疫情期最暖人心的良药。

三、自我放松,缓解焦虑


引导性放松法


首先,处于安静的环境中,找一种自己最舒服的状态,放下周围的消极事件,将眼睛闭上,放一段轻音乐引导自己,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。想象自己处于这样的环境中,找到最舒适的状态。

呼吸训练法


这个方法分三个步骤,共有五次呼吸,每次呼吸持续四秒吸气,五秒呼气。
1. 呼吸两次,呼吸时专注于消极情绪,并让它们随着呼气消散。
2. 呼吸两次,呼吸时清除所有杂念,只专注于呼气与吸气。
3. 在呼吸时拥抱心中的爱,不管是家人还是朋友,放下那些负面情绪。

四、规律生活,适当运动


在室内可进行太极、瑜伽等有氧运动,这些适合春节长假期间在家进行。不仅有利于心情的放松和压力的宣泄,同时也有助于锻炼心肺功能,增强体质,提高免疫能力。
注意规律作息,避免熬夜,合理安排饮食,多喝水,保证新鲜水果蔬菜摄入,肉和蛋类要彻底加工熟透后食用。

专家提醒:如果发现自己或身边家人出现无法自我调适的心理应激反应时,应及时向专业心理医生和心理治疗师进行咨询及就医。

PS:小编给大家分享一些之前咱们金海人填写的《疫情期间员工信息调查问卷》结果。因为小编发现,咱们金海人对待这次疫情真的很有爱心、很智慧、也懂得反思。
Q10:疫情过后,您会有什么打算?(出现了一批很有意思的答案)

拥有健康的情绪、良好的心态是我们能战胜这次疫情的关键因素,大家加油啊!疫情过后,想吃火锅、炸鸡的都约起来~~~

疫情期间员工关怀渠道:
      我们在各个分厂、子公司也设置了相应的对接人员,如果大家在此期间有关于疫情问题咨询、需要协助解决的问题亦或是情绪疏导方面的解答需求,都可以向他们咨询/了解:
诸暨地区:
方仕胜 电话:15867177252
楼   珂 电话:13375855256
陈益伟 电话:13484338266

苏州地区:
江晓宏 电话:13382184648

珠海地区:
相昌菊 电话:18128119886

天津地区:
李玉珍 电话:13920645689

上海地区:

李晓月 电话:15900585083


部分内容转自:东南大学附属中大医院